Nuestros 7 ejercicios favoritos para estar en forma sin ir al gimnasio


Puedes entrenar y estar en forma sin levantar nunca una pesa

bodyweight exercises for weight losss

Ser miembro en el gimnasio puede ser costoso y, además, no siempre tenemos suficiente tiempo para ir al gimnasio.

Pero, ¿qué pasaría si pudieras ponerte en forma con la comodidad de estar en tu hogar sin usar una máquina o levantar pesas?

Siete ejercicios que puedes hacer con tu propio peso

Hemos creado una lista de los siete mejores ejercicios que puedes hacer con tu propio peso; sin mancuernas ni máquinas.

La rutina completa se puede hacer en menos de 15 minutos, y el empezar a hacer esta rutina todas las mañanas te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud y estado físico desde la comodidad de tu casa.

#1 - Supermán

El supermán es ejercicio que te ayudara a trabajar la musculatura de tu espalda y la musculatura interna de tu abdomen; parte de lo que se conoce como el "core" del cuerpo. Además, ganarás estabilidad, control corporal, y fortaleza en la espalda, lo que mejorará también tu postura.

Para ejecutar este movimiento, colocate sobre el suelo apoyándote sobre tus manos y rodillas.

Respira profundamente y luego exhala mientras alzas un brazo y la pierna contraria.

Mantén la posición durante dos segundos.

Regresa a la posición inicial y alterna con el brazo y pierna contrarios.

Repite la cantidad de veces que desees.

#2 - Flexiones

La flexión es un ejercicio fenomenal para trabajar todo el cuerpo.

La mayor parte de la carga recae en el pecho y los triceps, pero si se hace bien el ejercicio también trabaja hombros, abdomen y un poco de piernas

Empieza estirado boca abajo con las palmas debajo de los hombros y el resto del peso del cuerpo apoyado sobre la punta de los pies.

Debes mantener una línea recta rígida en todo el cuerpo mientras exhalas y se impulsa explosivamente hasta que sus brazos estén extendidos.

Inhala mientras bajas el pecho hasta un par de centímetros por encima del suelo y repite el número apropiado de veces.

Si te cuesta demasiado, te puedes apoyar en tus rodillas en vez de sobre la punta de los pies.

#3 - Sentadillas

Con este ejercicio, mejorarás tu equilibrio y movilidad mientras fortaleces tus piernas y glúteos.

Coloca los pies apuntando hacia adelante, debajo de los hombros. Extiende los brazos frente a a ti y empieza a bajar progresivamente, sin arquear la espalda, es decir, espalda bien recta, mientras doblas las rodillas.

Has de bajar lo máximo que puedas sin forzar mientras inhalas, y luego exhala mientras vuelves a ponerte de pie. Repite los ejercicios las veces que veas, según tu nivel y condición física.

#4 - Burpees

Los burpees son una mezcla entre flexiones, sentadillas y salto.

Son excelentes para quemar calorías, fortalecer todo el cuerpo, y ganar fuerza.

Para empezar, situate como si fueras a hacer sentadillas.

Baja, pero una vez que tus glúteos estén paralelos al suelo, saca las piernas por detrás y colócate en una posición de flexión.

Haz una flexión, pero esta vez cuando subas, mete las rodillas debajo de tu cuerpo y subes culminando la sentadilla, o (para mayor intensidad) da un pequeño salto hacia arriba, estirando los brazos también hacia arriba.

#5 - Abdominales en V (V-UPS)

Los abdominales son un excelente ejercicio para fortalecer el tronco y eliminar grasa visceral.

También es muy fácil hacerlos mal porque tendemos a querer impulsarnos con el cuello hacia adelante. Pero el modo correcto para hacer cualquier abdominal es dejar el cuello recto, alineado con la espalda, y dejar que los abdominales sea el que hace la tensión.

Para hacer V-Ups, estírate boca arriba con los brazos extendidos.

Contrae los músculos abdominales y levanta el torso a la vez que levantas las piernas del suelo. Tanto torso como piernas deberían estar en en posición recta.

Mantén la posición de "V" por dos segundos antes de volver a bajar.

Si cuesta demasiado, puedes apoyar una pierna mientras subes la otra.

#6 - Plancha lateral

Sitúate en la posición de flexiones, pero en lugar de bajar, transfiere tu peso a un brazo mientras gira el torso y el otro brazo hacia arriba en la dirección opuesta.

Apunta tu mano libre hacia el techo y síguela con la mirada mientras te concentras en mantener una línea recta rígida desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Repite en el otro lado para la cantidad adecuada de repeticiones.

#7 - Sentadillas con salto

Termina todos los ejercicios con otro ejercicio de piernas que acelerará tu ritmo cardíaco. Esta es una variación de las sentadillas que ya has aprendido, pero esta vez, da un salto mientras subes.

Mantén tu pecho hacia arriba, tu espalda recta y tus ojos hacia adelante mientras saltas, luego, cuando tus pies vuelven al suelo, empieza nuevamente a la posición en cuclillas y vuelva a repetirlo.

Bonus: Yoga

El yoga es una forma fenomenal de fortalecer todo tu cuerpo, mejorar tu equilibrio y estabilidad, despejar tu mente y promover una salud positiva.

Donde sea que estés, lo más probable es que existan clases de yoga en algún lugar al que puedas unirte y empezar a tomar lecciones para principiantes.

Con estos ejercicios, no tendrás que hacer frente a ningún peso o máquina, y la mayoría de los ejercicios se recomiendan realizar en tus sesiones de horarios matutino, o después de que termine la jornada laboral.

Estos son nuestros 7 ejercicios favoritos

Inclúyelos en una rutina corta (menos de 15 minutos) a primera hora de la mañana, y verás como antes de que te des cuenta irás perdiendo kilos de más, y ganando fuerza y tono muscular.

Si no tienes una rutina de mañana, y te cuesta empezar el día, te recomendamos que empieces con micro hábitos.

Y, como siempre, te recomendamos mantenerte motivado midiendo tu progreso con la báscula inteligente FitTrack Dara, que te ayudará a ver resultados en tu móvil antes de que puedas verlos en el espejo ;)